一、行程概览与核心建议
本行程采用火车进藏、飞机返程的经典组合，既能逐步适应高原环境，又能节省时间。全程建议安排8-10天，其中往返交通约3-4天，拉萨及周边游览4-5天。
二、详细行程规划
第一阶段：出发与交通安排
- 焦作至郑州中转
从马村区出发，乘坐公交或出租车至焦作西站，搭乘高铁前往郑州（约1小时）。 - 火车进藏路线
推荐从郑州站乘坐Z165次列车（郑州→拉萨），发车时间20:08，第三天18:46抵达拉萨。全程约46小时，建议选择卧铺。 - 拉萨机场返程
返程可选择拉萨贡嘎机场直飞郑州新郑机场，飞行时间约4小时，再转乘高铁返回焦作。
第二阶段：拉萨核心游览
- Day1：拉萨适应
抵达后入住八廓街附近酒店，避免剧烈运动，适量饮用酥油茶适应高原。 - Day2：布达拉宫朝圣
上午参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览宗角禄康公园，晚上观看《文成公主》实景剧。 - Day3：大昭寺与八廓街
上午朝拜大昭寺，下午在八廓街体验藏式风情，可拍摄藏服写真。 - Day4：纳木错一日游
包车前往纳木错（海拔4718米），当日返回拉萨，注意防寒抗高反。
三、关键注意事项
- 高原适应：进藏前一周停止锻炼，备好红景天、氧气瓶；抵达后首日勿洗澡。
- 文化礼仪：寺庙内禁拍照，转经需顺时针，避免手指佛像。
- 必备物品：防晒霜、墨镜、保湿护肤品、冲锋衣、身份证（边防证暂不需）。
- 预算参考：人均约5000-7000元（含交通、住宿、门票、餐饮）。
四、实用贴士
布达拉宫门票旺季（5-10月）需提前通过官网预约；推荐尝试藏餐如糌粑、甜茶；购买纪念品可至八廓街正规商店。保持缓慢行动节奏，享受圣城阳光与信仰之力。